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40代妊活に必要なことまとめ

40代妊活 妊活コラム

40代妊活を諦めないために知っておくべき適切な食事とサプリ

2018/02/22

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 重要  35才を過ぎてからの妊活をするときに大切なのは『卵子老化』についてきちんと理解をしておくことです。卵子の数は生まれもって決まっているものなので増やせませんが、卵子の老化は予防でき、若返らすことができます。卵子老化の仕組みと、卵子の中の細胞『ミトコンドリア』を活性化させる方法は、重要なので合わせてお読みください。

参考記事:ミトコンドリアサプリは卵子の質を高めるための必需品

40代でも妊娠をあきらめたくない人のための妊活方法

年齢別に見る妊娠率と出産率と流産率についてのグラフ

40代でも妊娠はできます。ただし、20代~30代と比べて体の状態は明らかに「おとろえている」ので、それはしっかり自覚した上で妊活をする必要があります。

上のグラフでも分かる通り、妊娠率や生産率は35歳を過ぎて急激に低下している一方、流産率は急激に上昇しています。

大切なのは若い頃よりも徹底した生活管理です。睡眠、食事、運動などをきちんと意識してリズムを崩さないように調整していけるようにしましょう。

規則正しい生活リズムを心掛けることで、体内環境の老化をゆるめることは出来ても、若返ることはできません。

妊娠力は年齢と共に低下していくので、上記の通りしっかり寝て、毎日できるだけ決まった時間に食事をして、適度な運動を心掛けることは大切。
それに加えて、過度なストレスを感じないようにすること、喫煙をやめる、お酒の量も減らした方がいいです。

え、そんなに色々我慢しなきゃダメ?と思われるかもしれません(^^;)でも40代で健康な赤ちゃんを授かりたいと本気で思うならそれくらいの覚悟と努力が必要です。

その上でサプリメントでママになる女性のために必要な栄養を補い、パートナーにも妊活を意識してもらうことが重要です。

この記事では40代でも妊娠をあきらめたくない!絶対に可愛い赤ちゃんを産みたい!という方をサポートするために、その方法と情報をまとめたものです。ここに書かれていることを全部意識して妊活に取り組むくらいが丁度良いと思うので、あなたご自身の意識を高めるためにも是非何度も読み返して実践してください。

自然妊娠をするためにもまず最初に検査をしてみる

40代からの妊活をスタートさせる前に、婦人科で検査をしてもらうことをおすすめします。

今の自分の体の状態を知ることは大切ですし、ただやみくもに妊活をスタートさせるよりも、専門医に検診をしてもらった方が絶対に良いです。

でも婦人科に行くのは初めてだし緊張する・・・と感じるかもしれませんが、どちらにせよ妊娠をすれば通うことになりますし、遅かれ早かれお世話になるところです。自分に合った先生を見つけるために何カ所か行って話を聞いてみても良いと思います。

産婦人科でする検査内容や、事前に準備しておくと便利なものについては「婦人科検診の疑問をすべて解消!不安でも行った方がいいワケ」こちらの記事に詳しく書いてありますので、不安な方は参考になさってください。

子宮筋腫や卵巣嚢腫、子宮頸がんや子宮体がんなどの女性特有の器官に関する病気についても検査で早期発見ができます。

上記の婦人科検診と同ページ内ですが「婦人科検診の内容について」のトピックを読んでいただき、少しでも検診に対しての不安が解消されれば幸いです。

男性側に不妊の原因がある可能性も!一緒に検査を受けるのが理想的です

40代の妊活をはじめる上で、男性側の不妊の可能性についても調べておく必要があります。

出来れば2人揃って検査に行くのが理想的ですが、自分の精子の状態を調べることに抵抗のある男性は意外にも多いです。

どうにかお願いして説得できれば良いですけど、テコでも動かないようなご主人だった場合は・・・検査キットを貰ってくるとか、夫婦生活の後のおりものから検査を行うという方法もあります。

検査の結果によっては体外受精を行って妊娠することになる可能性もあるので、早めにご自身の精子の状態を知っておくことは男性にとっても大切なことなのです。

男性不妊の原因や検査内容については「男性不妊の実態!不妊の半分は男性側に原因があるという事実」でも触れていますが、妊活というのは夫婦共同でするものであり、2人で考えていかなければならないことなので、積極的に協力してもらえるよう、夫婦間でよく話し合いましょう。

40代からの妊活で自然妊娠する可能性

可能性は十分あります。しかし、卵子の数が減り、子宮や卵巣の女性機能も衰えてくるので妊娠する確率が落ちてくる事は間違いありません。

年代別の自然妊娠をする確率

引用:年代別の自然妊娠をする確率 マイナビウーマン

上のグラフは「避妊をせずに夫婦生活を1年間続けた場合の妊娠確率」です。35歳までは80%が妊娠するのに対して、35歳以降で50%まで減り、40歳~45歳で確率は一気に下がり45歳を過ぎると5%以下にまで低下します。

だからこそ、日常生活の中で気を付けた方が良いことや、改善した方が良い生活習慣などが増えてきます。絶対に自然妊娠をしたい、元気な赤ちゃんを授かりたいと思ったら、食事や運動面などあらゆる面で生活の改善を行い、ご自身とパートナーの体質改善に努めてください。

 関連  以下の記事も妊娠力の向上や体質改善に役立ちます!
男性も妊活すれば妊娠率は2倍以上!?夫婦の協力で授かり力UP

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妊娠しやすい体質のつくり方!本当に知りたかったのはコレ

40代の妊活でも『タイミング法』は有効?意味ない?

タイミング法とは?排卵に合わせて夜の夫婦生活をすることを指します。

若い内の妊娠についてはタイミング法は非常に有効と言われていますが、40代の妊娠力の落ちた状態でしても意味はあるのでしょうか?

結論としては効果はあります。が、当然妊娠力は低下しているので、妊娠の確率は低下していますし、流産のリスクが高いことも事実です。

タイミング法は理論としては、1番妊娠のしやすいタイミングに合わせて受精を試みることになるので、有効な妊活方法としては間違いないのですが、その為には他の要素も重要になります。

女性側の妊娠力を最大限アップさせられているか、男性側の精子の状態は良好か、こういった要素も大切です。

40代を過ぎればレスになってしまうという夫婦も多いのが現実ですが、妊活をするのであれば夫婦で協力してムードづくりをしてみたり、夫婦生活自体の回数を増やすことも効果的です。毎日射精をすることで精子の運動能力も上がると言われています。

タイミング法は有効!でもできるときは排卵時期じゃなくてもできる!
なので、規則正しい生活をしてリズムを整えて、食事やサプリメントで栄養を補給して、パートナーと協力して回数を増やしてみる方が効果的です。

月に1回のタイミング法で結果が出なくてガッカリした思いを繰り返していれば、あっという間に1年、2年と経過していきます…
40代の妊活にはスピードが大事です。過度な焦りは禁物ですが、1日でも早く妊娠できた方が健康で元気な赤ちゃんが出来る確率は高まりますよ!

妊活中の40代に聞いた気を付けている5つの秘訣

40代で妊活をはじめて、現在妊活中の『はなこさん(仮名)』

40歳で結婚、夫婦でじっくり話をして高齢出産のリスクを理解した上で妊活をはじめられたそうです。

妊活中のはなこさんはご夫婦で生活改善を心掛け、5つの決め事をされたと教えてくれました。

注目アイコン
1.  食事は1日3食しっかりと摂り、サプリメントも一緒に飲む。

2.  ご主人は禁煙をする。はなこさんはお酒の量を減らす。
3.  夕飯の後に2人で近所のウォーキングを日課にする。
4.  夫婦の会話の時間を増やしてコミュニケーションを大切にする。
5.  夫婦生活を増やせるような雰囲気づくりをする。

一見あたりまえのことのようですが、意識をしないと意外と難しいかも知れません。

妊活をはじめた当初に、ママ活セミナーに参加をして説明された、高齢出産に必要なことをご夫婦なりにまとめて、上記5つの項目は徹底して意識されているようです。

不規則になりがちな食生活の改善とサプリメントの摂取は、体内のリズムを正常化して不足しがちな栄養を体に吸収するため。

体を酸化させる喫煙やアルコール摂取は控える。はなこさん、もともと酒豪で結構な量のお酒を飲まれる方とのこと(笑)

ウォーキングは運動のためですが、夕方~夜でも最低限の紫外線対策を心掛けるそうです。とにかく体にダメージがあるようなことは徹底的に対策するんです。

夫婦の会話はお互いへの気持ちの確認と、ストレスの緩和のため。妊娠時期はデリケートな時期なので心を和ませるのも重要です。

そして、こうした事を意識しているからこそ、自然と夫婦生活の頻度が増えるとはなこさんは教えて下さいました。

40代の妊活は恥ずかしいことでも、無理なことでもありません。まずは心と体の妊娠力を上げることが大切なので、はなこさんご夫婦のように意識を高く持ってみて下さい。

日々の食事から気を付ける40代の妊活で食べたいもの

上記の通り、規則正しい食生活を意識するのが大切ですが、妊活中に食べたいもの、食べた方が良い食品とは?

有名な『まごは(わ)やさしい』は、規則正しい食生活をする為の指標となります。

豆類…大豆は必須アミノ酸を多く含んでいて気持ちを安定させたり不眠予防にも効果があると言われています。
ごま…豊富なミネラルとビタミンEを多く含んでいるので体を若々しく保ちます。
わかめ(海藻類)…ミネラル豊富なわかめにはアルギン酸という水溶性の食物繊維も多く含まれていて便秘解消に効果があります。
野菜…色どりを考えて食卓に出せば淡色・緑黄色野菜、根菜類などをバランスよく摂取することができます。
…カルシウムやEPA・DHAを多く含むのでダイエット効果があり、血圧を正常化してくれます。
しいたけ(きのこ類)…免疫の強化、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含んでいます。
いも類…でんぷん、食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く含むのでバランス良く栄養摂取できます。

最初から完璧にこれらすべてを食事に取り入れるのはなかなか難しいと思うので、ごはんとお味噌汁、2品くらいのおかずにこの表の食材を入れることを少し意識するところから始めてみると、無理なく食生活の改善ができると思います。

ごはんを食べるときには、卵子の老化を防ぐと言われている玄米を食べると良いです。
このとき、玄米は炊く前にしっかり浸水させておくことと、よく噛んで食べることが大切!食べなれるとすごく美味しいので挑戦してみてください。

上記表のまごは(わ)やさしいを実践していくと、食品に含まれる成分に抗酸化作用があるので卵子の質も向上していきます。
卵子の質の向上は=妊娠力が上がるということなので、いかに妊活中の食事が重要かおわかりいただけると思います。

40代で元気な赤ちゃんを授かるために妊活サプリは必要不可欠

40代の妊活には、妊娠しやすい体をつくることが大切だと書きましたが、その為にはサプリメントの活用も必要不可欠です。
サプリメントは食事だけでは不足しがちな栄養素を手軽に補うことができます。厚生労働省も妊娠前から、妊娠中、授乳中までに葉酸をサプリメントから補給することを推奨しています。

大切なのはすぐに行動すること。
妊娠したい。子供が欲しい。妊活する。と決めたら、のんびりせずにすぐに行動を開始してください。

夫婦で力を合わせて生活全体を見直すこと、そしてサプリメントで妊娠しやすくなるような体づくりをサポートすることができれば、妊娠する可能性はぐんとアップします。

このページの1番下にもおすすめ妊活サプリをご紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
こちらからページ下に移動できます → 妊活サプリ人気ランキング

漢方も効果的?40代妊活女性の体に有効な成分とは

漢方は体全体の状態を改善することが基本スタンスになります。
体への負担も少ないので、規則正しい食生活やサプリメントとの併用をしても効果を発揮します。

ただし、なにごともやりすぎは禁物なので、妊娠を焦るあまり過剰に摂取してしまっては逆効果です。自分の体にとって適正なものを適量摂取するようにしてください。

妊活中には基礎体温表を用意して、体は絶対に冷やさないように徹底してください。
不妊には、食生活の乱れ、睡眠不足、過度なストレス、血流の悪化、体の冷えが原因になる可能性が高いです。

現在の妊活サプリはそれらの症状改善を目的とした成分が配合されている為、食事と併用して飲んでいるとあえて漢方を飲む必要もないと個人的には思っています。
(私も妊活に漢方を検討しましたが、結局サプリメントを飲むだけで無事に授かることができました)

どうしても漢方が気になるという場合は、私が調べておいた下記の漢方をお店で探してみてください。

十全大補湯、六味地黄丸…卵巣機能を向上させる

防己黄耆湯、大柴胡湯…肥満改善で妊娠しやすい体に

補中益気湯、人参養栄湯…妊活で疲れてしまったときに元気が出る

加味逍遥散、抑肝散…ストレス緩和、リラックス効果

当帰四逆加呉茱萸生姜湯、温経湯…冷えの改善

桂枝茯苓丸、桃核承気湯、温経湯…冷えの改善、肌荒れの緩和、子宮内膜症の予防

八味地黄丸、柴胡桂枝湯、牛車腎気丸…男性不妊に効く

当帰芍薬散…全身に栄養を与えて血行を良くする

婦宝当帰膠…血行を良くして冷え性改善、生理痛緩和、美容効果

40代で赤ちゃんを授かるには男性側の妊活協力も重要なワケ

妊活は女性だけがすれば良いというものではありません。
夫婦揃って意識することが重要で、意識だけではなく実際に夫側も積極的に妊活をする必要があります。

男性ホルモンが減少すると、男性更年期になる可能性が高まります。

男性側の体調が万全でないと、EDやレスの原因にもなりますし、その状態の男性をタイミングが良いからと強制的に女性が誘ってしまえば…男性側にストレスが溜まる原因にもなりますし、最悪夫婦関係が悪化して妊活中離婚という状況を作りだす可能性すらあります。

そうなってしまえば本末転倒。なので、妊活をはじめると決めたらまずは夫婦で話し合い、協力し合うことを確認しておくべきなんです。

男性更年期を予防するには男性ホルモンを増やすことが大切。そして、男性ホルモンを増やす為には規則正しい食生活と運動による筋肉の増強が重要になってきます。

夫が一緒に食生活の改善をしたり、コミュニケーションの時間を割いてくれたり、運動をしたり、サプリメントを飲んで頑張ってくれている姿を見れば女性側も安心できます。

そして、妊活をしている男性の精子は良質な状態になるので、妊娠をする可能性が高まります。

2人の愛の結晶を授かりたいと思ったら、ケアやサポートだけではなくて、男性自身も一緒に妊活に取り組むことが大切だと覚えておいてください。

男女とも、妊活サプリは体質が変わるまでしばらくは飲み続けることが大前提ですが、今まで葉酸やマカのサプリメントを試してみて、あまり効果を実感できなかった方には細胞を活性化させて高齢出産や不妊の方にも効果的な『ミトコンドリアサプリ』がおすすめです。

不妊治療としてもミトコンドリアが有効であるという研究結果

不妊治療として、ミトコンドリアを注入して高齢出産に成功した、不妊体質の方の体質が改善して無事に妊娠・出産できたという研究結果が報道されています。詳しくは「ミトコンドリアの活性で卵子の老化を未然に防ぐ」をお読みください。

女性の卵子だけでなく、男性の精子を活発化させるためにもミトコンドリアは有効だと、徐々に注目されはじめていますので、これから40代で妊活をしようと考えているご夫婦は2人揃ってサプリメントを飲むなどして、ミトコンドリアの活性化を試みてください。

男性向けのおすすめ妊活サプリランキングも以下のページで紹介しています。
男性向け妊活サプリのおすすめランキング

40代妊活ブログを通じて頑張っている同世代の人の話を見る

40代で妊活をしている人のブログを見てみると勇気が出ます。

同じ世代で赤ちゃんを諦めずに頑張っている人の日々の記録を見ると、自分も頑張ろう!という気持ちになりますよね。

私は妊活中、なかなか妊娠できなくて悩んでいるときに、気休めになると思ってたくさんの人のブログを読みました。
中には悲しい結果になってしまうようなブログもありましたが、そういうリスクを知るという意味ではとっても勉強になりました。

いくつかのブログ記事を引用させていただきました。

もうすぐ42になる。
こんな時期だけど、
焦ってこのまま治療再開したら、
たぶん、私がダメになる。
私は人に尽くす性分で、
必要以上に頑張ってるみたい。
無理しすぎて、
今こころにすごく負担がきてるみたい。
こういうこと、
信じるか信じないかだけど
信じるしかない出来事が起こっちゃって。
だから、もう少しだけ、
休息します。
心の回復と
女性ホルモンが出せる体になるように。
(いま、全然出てないらしい、オジサンだって 笑)
年はとっちゃうけど、
母子ともにリスクは高いんだろうけど、
それでも、赤ちゃんが欲しい
私たちの。
その気持ちは変りません。
引用:http://ameblo.jp/lll-mi-zu-ta-ma-lll/

私は田舎で育ちで、おばあちゃんが畑で育てた野菜を食べ、お米も自宅で食べる分だけ作ってて、味噌も漬け物も手作りの家で育ちました。
そして、元気でした。
社会人になり時間に終われコンビニ弁当が主食になり始めた頃から、いつも気だるく何もかもが億劫になってた気がします。
まぁ、田舎に居たときは幼かったので元気で当たり前ですが…
食材は食べるときに食べる分だけ旬のものを畑からとって、自家製のお米や味噌で作った料理が食卓に並んでました。
食べる事は、その食材の命をいただき自分の命にすることだそうです。
そんなこと、考えたこともありませんでしたが…確かにそうだなと。
であれば、今が旬の新鮮な物や添加物が入ってないものの方が確実に身体に良いんだろうなと思えました。
引用:http://ameblo.jp/megusan0909/

妊活のためにコーヒーや甘いもの厳禁にしてる方、多いですよねー。
私はプラスお酒もやめられないのでダメダメなんです。
41歳になり、やっぱり努力なしでは結果は出ない気もするけれど、ストレス溜めるよりはいいのかな?と勝手に決めつけています(笑)
昨夜も妊活仲間とお食事&ちょいお酒、楽しく過ごしました♪
引用:http://ameblo.jp/mewmew315/

お目当ての「安産子種石」
この石に子供が授かるように祈願すると
子宝に恵まれ、安産するという霊験あらたかな石だそうです。
じっくりじっくり時間をかけて、お願いしてきました。
このブログを読んで頂いたベビ待ちのみなさんにもご利益がありますように
引用:http://ameblo.jp/441my/

40代でも前向きに妊活をされている方はたくさんいらっしゃいます!

まずは難しく考えずに、リラックスして食生活を中心に生活を改善するところからはじめてみましょう。最初から完璧にやろうとしないことがコツですよ!

私は食生活の改善をして、ほんの少しだけ苦手な運動をして、サプリメントで体が必要としている栄養を積極的に摂取することを心掛けました。
『意識をして実際に行動すること』これだけで少しづつ体調や体質が変わっていくのを実感できたんです。

無理をしてストレスが蓄積してしまっては意味がないので、少しづつママの体になるための生活を心掛けるようにしてみてください。

ちなみに

35歳を過ぎて出産をされた芸能人

宮沢りえさん 36歳
菅野美穂さん 37歳
梨花さん 38歳
黒木瞳さん 38歳
オセロ松嶋尚美さん 40歳
はしのえみさん 41歳
永作博美さん 42歳
兵藤ゆきさん 46歳
戸川昌子さん 48歳
坂上みきさん 53歳

海外では

マライアキャリーさんやセリーヌディオンさんも42歳で出産されています。

皆さん無事に出産されています。
ご参考まで。

あなたが今40代だとしても、これから今まで以上に意識を高く持って夫婦で一緒に妊活を始められれば、きっと可愛い赤ちゃんを授かることができます。

私も陰ながら応援させていただきます。がんばって!

妊娠したいと思ったら読んでおきたい人気記事
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osusume 40代で妊活をするなら効果を実感できるサプリメントを飲むべき

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